Le Do-In
Do : La voie
In : Gestes/ énergie
A quoi ça sert ?
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A faire circuler l’énergie et le sang
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A revitaliser
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A mieux maîtriser ses émotions
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A une mise en route du corps et de l’esprit
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A optimiser le couple corps/mental par une meilleure conscience corporelle
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A se préparer pour une journée efficace
Pour qui?
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Pour tous : enfants (à partir de 3 ans), adolescents, adultes, seniors
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Pas de contre indications mais attention en cas de fracture, blessure, fièvre
Quand ?
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Le matin : en fonction du temps de chacun (5 min à 1h)
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Ponctuellement : en cas de stress, avant un effort particulier, en cas de coup de fatigue
Ex : avant les devoirs (pour se concentrer), avant un rendez vous important (se centrer), avant de conduire en cas de grande fatigue (pour se donner un coup de fouet)
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Quotidiennement = idéal
Comment ?
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Auto-pression/friction/étirement : adapté à chacun, non douloureux
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La pression et la durée varient selon chacun : en fonction de ses possibilités (écoute de son corps)
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La pression et la durée varient selon les saisons :
Hiver = étirements, insistance sur le dos
Printemps = pétrissages, insistance sur les jambes
Eté = main légère, insistance sur les bras
Automne = essuyages, insistance sur les bras et la respiration
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En suivant le schéma corporel de haut en bas
Visage et cou
Tête et nuque
Epaules, bras, mains
Buste, abdomen
Dos
Cuisses, jambes, pieds